Het hardloop beginners klasje zit er weer op!

De laatste zeven weken elke dinsdag gebuffeld in de Wageningse bossen. Erg leuk om de groep te zien groeien. Nou ja eigenlijk krimpen maar kwa prestatie zien groeien.

Wat mooi om die vooruit gang te merken en ook te zien bij de andere. Ik heb wel gemerkt dat ik erg blij ben met mijn hardloop schoenen. Het is even een investering maar het is echt de moeite waard. Eén van onze mede rensters kreeg een blessure aan de kuiten en die heeft dus uiteindelijk toch nog echt hardloopschoenen gekocht.

Naast de gezamenlijke training trainde ik nog twee keer alleen. Ik merkte dat ik hier echt moest opletten dat ik niet te hard van stapel ging. De eerste paar keer blaaste ik mezelf echt op en kon ik het echt niet vol houden. We kregen een trainingsschema van de Start to run. En als je een app-je download dan kan je het schema lekker makkelijk volgen. En terwijl je het schema hoort kan je ook nog eens je favoriete renmuziek luisteren.

Ren muziek is erg fijn. Ik heb twee lijstjes tot nu toe. Met een lekker tempo zo kan ik af en toe even wat anders opzetten. Ik vind het zelf prettig om op het tempo van de muziek te lopen. Zo loop ik niet te hard maar ook niet te langzaam.

Nu heb ik die 20 minuten achter elkaar lopen gehaald. Iedereen van onze groep overigens. En dat was toch een fijne prestatie. Ik zag er best wel tegenop maar achteraf ging het me gemakkelijk af. Ik had een mooie constante tempo en op het laatst kon ik nog wat versnellen. Nu wil ik naar de dertig minuten en dan mijn eerste vijf kilometer wedstrijd gaan lopen. En hopelijk nog een leuke tijd neerzetten.

Nog even afsluiten met wat tips:

  • Regelmatig trainen minsten driemaal per week.
  • Varieer met je training tussen duurloop, intervalmethode en intervalduurloop.
  • Let op je ademhaling, adem rustig, regelmatig in en uit.
  • Blijf jezelf motiveren stel een doel en controleer regelmatig of je die ook gaat halen.

Wees een maatje voor je omgeving!

Hoe jij het verschil maakt als omgeving.

Je kent het vast, een vriendin, vriend, vader, moeder, zus of een collega gooit het roer om. Hij of zij gaat bezig om weer beter in shape te komen. Soms zul je wellicht denken, is dat nu nodig? Maar nog vaker vind je het vooral knap nietwaar? En jij wil de ander daar graag in steunen.

Maar hoe zorg je er nu voor dat die ander jouw steun als enorm positief ervaart? Bij Maatje voor je maatje proberen we exact hetzelfde te doen. Een positieve boost te geven. Soms door informatie te geven, soms door een recept te delen.

Zorg dat je een maatje voor jouw maatje wordt.

Tja dat klinkt makkelijk worden nietwaar? Een maatje worden. Maar is dat het? Want heeft iemand anders dezelfde motivator nodig als wat voor jou zou werken?

Bijvoorbeeld, jij bent heel competitief ingesteld. Je wilt meer aan je conditie doen. Jouw beste vriend wil je ondersteunen daarin, hij geeft je op voor een hardloopwedstrijd over een half jaar. Degene met de slechtste tijd betaald het rondje aan de finish…  Klinkt goed toch?

Maar wat als diezelfde beste vriend al jaren hardloopt? Je de trainingen zelf moet doen hij of zij je niet helpt, en je goedbedoeld te snel begint… Of het allemaal niet zo meezit als gedacht. Is het nog steeds motiverend, of wordt elk gesprek over die hardloopwedstrijd een grotere drempel?

Luisteren & vragen.

Maar wat moet je dan wel doen? Misschien is het beter om te starten met luisteren. Luisteren naar wat de ander precies bedacht heeft, welk plan iemand heeft gevat, hoe hij of zij dit wil uitvoeren. Vragen naar welke gevaren hij zelf ziet, of waar men bang voor is om tegenaan te lopen.

Maar ook vragen waar jij de ander bij kan helpen, op welke manier wel en juist ook niet.  De keuze van iemand om echt zijn of haar leven om te gaan gooien is niet iets wat je op een middagje even bedenkt.

En hoe goed bedoeld ook… Weet dat afvallen niet makkelijk is, en het voor de persoon zelf vaak al moeilijk genoeg is om te bedenken om dit aan te pakken. Opmerkingen zoals dat iemand dat niet nodig heeft, of bedenkelijk kijken bij een plan… Dat motiveert natuurlijk niet. Probeer te steunen, of doe niets.

Eerlijkheid duurt het langst, en hoe suf ook… Dat klopt.

De meeste mensen vertellen dat ze willen afvallen, en als je luistert is de aanpak van dat plan niet altijd even gezond…

Hoe ga je daar nu mee om?

Wees in eerste instantie eerlijk, over het doel en jouw gevoel daarbij. Kort simpel en zakelijk. Maar richt je vervolgens op wat wel haalbaar is en of hoe jij daar iets in kan betekenen of iemand anders. Door samen te kijken naar wat wel haalbaar is en daarin te steunen hou je de deur open. Dat betekent ook dat als het moeilijk is, iemand sneller naar jou zal komen voor steun. Het is dus belangrijk dat je de ander niet afbrand over wat hij of zij bedacht heeft, daarmee gooi je een deur dicht die maar moeilijk weer helemaal open gaat.

Iemand bij je plan betrekken om af te vallen is namelijk je kwetsbaar opstellen, en dat vindt bijna iedereen moeilijk.

Maar dat wil niet zeggen dat je alles maar moet slikken, of met fluwelen handschoenen moet behandelen. In sommige gevallen willen mensen teveel en te ongezond iets aan hun lichaam doen. En jij mag best je daar over uitspreken.

Onze makkelijke tips om iemand te steunen tijdens het afvallen!

Deel 3 onze laatste tips om niet aan te komen tijdens de feestdagen

Je bent bijna klaar om echt van de feestdagen te genieten, zonder aan te komen!

Met de laatste tips in je achterhoofd moet het echt lukken, genieten van de feestdagen zonder dat je aankomt. En daar doen we het voor, een maatje voor je maatje zijn, samen afvallen is nou eenmaal makkelijker!  Dus check onderstaande tips..

Zorg dat je ontbijt!

Misschien wel de belangrijkste tip, maar je moet echt ontbijten. En dat voelt misschien tegenstrijdig, want je hebt een dag voor de boeg die vaak in het teken staat van eten. Toch wil je ervoor zorgen dat je spijsvertering op gang komt en blijft. Ontbijt dus, dat hoeft helemaal niet te zwaar, je wilt ook genieten en dat mag ook best.

Eet ook op een feestdag met regelmaat.

Gek eigenlijk dat sommige mensen proberen om niet teveel te eten en zich vervolgens volproppen aan het feestmaal. Tijdens het afvallen heb je toch ook geleerd dat je het beste 6 keer per dag zou moeten eten, dus waarom niet op een feestdag. Juist zoals net ook geschreven, ontbijt en zorg dat je spijsvertering op gang is en blijft.. En ja daarmee bedoelen we ook dat je dit moet doen met gezonde zaken. Maar dat lijkt me logisch.

Snacks, compenseren en restjes meenemen, echte no go’s!

Tenzij er gezonder snacks beschikbaar zijn, mag je best nee zeggen tegen  hapjes. Klinkt saai, maar waarom tegen alles ja zeggen? Helemaal niet nodig, kies gewoon uit wat je echt lekker vindt, en neem daar iets van. Door ook nee te zeggen tegen de rest maak je een bewuste keus voor je het hapje waar je ja tegen zegt. Daar geniet je dus automatisch ook meer van.

Veel mensen willen compenseren als ze het gevoel hebben dat ze toch teveel gegeten hebben. Vrij natuurlijke reactie maar door te compenseren zeg je eigenlijk tegen je lichaam dat je in een overlevingsmodus moet schieten. Daardoor verbrand je minder calorieën. Het is beter om direct terug te gaan naar je reguliere eetpatroon, en het beste… het sporten ook weer direct op te pakken. Een goede balansdag kan natuurlijk wel

Restjes… Vaak eet je tijdens de feestdagen vetter en ongezonder dan dat je regulier doet. Het meenemen van restjes zorgt er dus alleen maar voor dat je in plaats van 1 dag, dit 2 dagen doet. Totaal niet handig dus.

Had je onze voorbereiding voor de feestdagen en overige tips ook al gelezen? Mooi je bent klaar voor de feestdagen. Je kunt het!

En heb je nog meer tips? Dan zijn we daar altijd benieuwd naar!

Tips bij afvallen in jouw omgeving

Hier onze beste tips om iemand te steunen bij het afvallen.

Met onderstaande tips zie je dat met een paar kleine dingen jij het verschil kan maken. Door een of meerdere van deze dingen toe te passen motiveer je de ander niet alleen, je kan iemand ook het gevoel geven er niet helemaal alleen in te staan.

Tips:

  • Zeg wat je ziet  Ook na een half jaar is het nog leuk om te horen dat je ziet dat iemand echt is afgevallen.
  • Zeg wat je voelt  Vind jij het super knap dat iemand is afgevallen of juist dat iemand op gewicht blijft, spreek je uit.
  • Hou rekening met verleidingen. Niet alleen degene die afvalt komt in aanraking met verleidingen, soms loop je daar samen tegenaan. (on)Bewust kun je iemand steunen door verleidingen te verkleinen of zelfs te voorkomen.
  • Verras  Hoe leuk zijn verrassingen? Juist. Een kaartje sturen omdat iemand zo goed bezig is, werkt echt motiverend. Met iets anders verrassen kan natuurlijk ook.
  • Woon je met iemand samen die aan het afvallen is? Eet actief mee zonder zuchten, puffen of rare wenkbrauwen.
    Want wat gezond is voor een ander, is voor jou ook niet verkeerd. En natuurlijk kun jij als je dat wil, wel dat aardappeltje extra eten…
  • Laat de grappige opmerkingen maar achterwege, geef liever een compliment. Maar alleen als je dat echt meent, neppe opmerkingen heeft niemand wat aan. Iemand ooit aan het stralen gekregen van een compliment? Het is mogelijk ! Just give it a try! De ander voelt zich goed, en jij ook.
  • Verleidingen in huis Woon je samen met iemand die aan het afvallen is, praat over verleidingen in huis. Is het nodig om zaken te elimineren of heeft iemand er geen last van?
  • Denk aan je bezoek Een feestje is leuk, als het voor iedereen leuk is. Zorg daarom voor gezonde alternatieven als je bezoek krijg. Vragen wat dat is, zodat iemand ook een leuke avond heeft is heus niet erg.
  • Plan een activiteit in Meer energie verbruiken als wat je aan voeding binnen krijgt is de manier om die kilo’s kwijt te raken. Hoe leuk is het om samen wat actiefs te doen om zo te steunen en een leuke dag te hebben.
  • Ga samen op receptenjacht Hou je van samen eten te koken, waarom dan ook niet samen op receptenjacht. Zo hou je niet alleen mede de regie voor wat er op tafel komt, maar is het nog gezond ook. Win-Win situatie!