Dag 31: de eerste maand zit erop!

Ja De eerste maand van mijn “100 dagen geen alcochol challenge” zitten er alweer op, en sjemig wat is die voorbij gevlogen. Toch vind ik het een moment om bij stil te staan. Toen ik hieraan begon is er heus wel door mijn hoofd geschoten… pfff hou ik dat uberhaubt een maand vol ?

Maar nog 69 dagen te gaan, en mensen die mij kennen weten dat ik dit een leuk getal vindt. Eigenlijk is het dus dubbelop feest, want successen moet je altijd vieren.  Dat is positief, en positiviteit geeft nou eenmaal energie.

Eerste maand: even terugblikken.

Er zijn een hoop mensen die aan me vragen, wat de reden is van de start. Of het een weddenschap is, wat erop staat enz. Als ik vervolgens aangeef dat ik het voor mezelf doe, en ook alleen… krijg ik meestal te horen jeetje wat knap.

Is dat het nou echt?Ik vind het wel meevallen. Maar misschien praat ik na maand 2 wel anders, want aankomende maand zit natuurlijk vol feestdagen…. En dat kan het wel eens lastig worden.

Als ik terug kijk, is de eerste maand misschien niet moeilijk geweest, maar heb ik wel een hoop verandering gemerkt. Ik heb meer energie, slaap beter, voel me fitter en vooral een stuk blijer. Komt dat dan allemaal alleen door de drank? Geen idee maar als ik eerlijk ben is er verder niet heel veel in mijn leven veranderd. En ik ben ook nog eens wat kilo’s kwijt. Geen must maar best lekker.

Maar misschien is het kiezen voor jezelf wel de absolute reden van dit effect.

Wat ik wel weet is dat ik dit heel bewust ingegaan ben, en bewust voor mezelf heb gekozen om dit te gaan doen. Juist als je zelf iets aangaat ben je ook aangewezen op jezelf. Als het dan goed gaat geeft het je een enorme boost en kracht. En dat is lekker.

Op naar maand 2, want stukje bij beetje ga ik die 100 dagen zonder alcohol keihard volhouden!

Wees een maatje voor je omgeving!

Hoe jij het verschil maakt als omgeving.

Je kent het vast, een vriendin, vriend, vader, moeder, zus of een collega gooit het roer om. Hij of zij gaat bezig om weer beter in shape te komen. Soms zul je wellicht denken, is dat nu nodig? Maar nog vaker vind je het vooral knap nietwaar? En jij wil de ander daar graag in steunen.

Maar hoe zorg je er nu voor dat die ander jouw steun als enorm positief ervaart? Bij Maatje voor je maatje proberen we exact hetzelfde te doen. Een positieve boost te geven. Soms door informatie te geven, soms door een recept te delen.

Zorg dat je een maatje voor jouw maatje wordt.

Tja dat klinkt makkelijk worden nietwaar? Een maatje worden. Maar is dat het? Want heeft iemand anders dezelfde motivator nodig als wat voor jou zou werken?

Bijvoorbeeld, jij bent heel competitief ingesteld. Je wilt meer aan je conditie doen. Jouw beste vriend wil je ondersteunen daarin, hij geeft je op voor een hardloopwedstrijd over een half jaar. Degene met de slechtste tijd betaald het rondje aan de finish…  Klinkt goed toch?

Maar wat als diezelfde beste vriend al jaren hardloopt? Je de trainingen zelf moet doen hij of zij je niet helpt, en je goedbedoeld te snel begint… Of het allemaal niet zo meezit als gedacht. Is het nog steeds motiverend, of wordt elk gesprek over die hardloopwedstrijd een grotere drempel?

Luisteren & vragen.

Maar wat moet je dan wel doen? Misschien is het beter om te starten met luisteren. Luisteren naar wat de ander precies bedacht heeft, welk plan iemand heeft gevat, hoe hij of zij dit wil uitvoeren. Vragen naar welke gevaren hij zelf ziet, of waar men bang voor is om tegenaan te lopen.

Maar ook vragen waar jij de ander bij kan helpen, op welke manier wel en juist ook niet.  De keuze van iemand om echt zijn of haar leven om te gaan gooien is niet iets wat je op een middagje even bedenkt.

En hoe goed bedoeld ook… Weet dat afvallen niet makkelijk is, en het voor de persoon zelf vaak al moeilijk genoeg is om te bedenken om dit aan te pakken. Opmerkingen zoals dat iemand dat niet nodig heeft, of bedenkelijk kijken bij een plan… Dat motiveert natuurlijk niet. Probeer te steunen, of doe niets.

Eerlijkheid duurt het langst, en hoe suf ook… Dat klopt.

De meeste mensen vertellen dat ze willen afvallen, en als je luistert is de aanpak van dat plan niet altijd even gezond…

Hoe ga je daar nu mee om?

Wees in eerste instantie eerlijk, over het doel en jouw gevoel daarbij. Kort simpel en zakelijk. Maar richt je vervolgens op wat wel haalbaar is en of hoe jij daar iets in kan betekenen of iemand anders. Door samen te kijken naar wat wel haalbaar is en daarin te steunen hou je de deur open. Dat betekent ook dat als het moeilijk is, iemand sneller naar jou zal komen voor steun. Het is dus belangrijk dat je de ander niet afbrand over wat hij of zij bedacht heeft, daarmee gooi je een deur dicht die maar moeilijk weer helemaal open gaat.

Iemand bij je plan betrekken om af te vallen is namelijk je kwetsbaar opstellen, en dat vindt bijna iedereen moeilijk.

Maar dat wil niet zeggen dat je alles maar moet slikken, of met fluwelen handschoenen moet behandelen. In sommige gevallen willen mensen teveel en te ongezond iets aan hun lichaam doen. En jij mag best je daar over uitspreken.

Onze makkelijke tips om iemand te steunen tijdens het afvallen!

Ziek en wat nu!! Daar gaan mijn spieren.

Je hebt hard getraind en je spieren mooi opgebouwd. Je voelde je sterk en nu…. nu lig je ziek op bed. En wat gebeurd er dan met je spieren?

Dat hangt af van vele factoren. Hoe erg ziek ben je? Heb je alleen hoofdpijn of de griep. Kan je je voeding niet meer binnen houden? Dan ben je echt de klos. Want juist dan krijgt je lichaam niks binnen en zal je reserves gaan aanbreken.

een bakje kwark met fruit en havermoutvlokken speciaal voor de eitwitten
Mmmm eiwitten

Zodra je jezelf weer fit genoeg voelt ga je weer langzaam opbouwen. Doe dit vooral de eerste week rustig aan. Je wilt niet weer ziek worden. Bouw je voeding ook weer rustig op. Je krijgt immers vanzelf weer honger. Probeer wel voldoende eiwitten binnen te krijgen. Hiermee bescherm je het spierweefsel tegen verdere afbraak en niet te vergeten het helpt je ook weer bij de opbouw.

Wat als je uit eten wilt gaan?

Je bent bijna bij je doel. Dan gun je jezelf eindelijk dat etentje. Groot gelijk soms mag je net iets meer genieten. Hoe kan je dan voorkomen dat je te veel gaat eten en spijt krijgt als je op de weegschaal staat.

Hebben we die telefoon naast ons bed echt nodig?

phone-old-year-built-1955-bakelite-1630071Ik moet toegeven ik ben en blijf verliefd op deze oude modellen!

Vaak lig ik als eerste in bed. En de laatste tijd betrap ik mezelf er weer steeds meer op. Ik check nog even snel Facebook, Instagram en soms nog even snel mijn werk mail. Het klinkt verslavend…. ik probeer juist te minderen.

Waarom zou ik minderen met telefoon naast mijn bed??

Je zult het vast wel eens gehoord of gelezen hebben. Dat mooie knipperende blauwe lichtje op je telefoon. Het houd je uit je slaap is dat nou een feit of een fabel. Laten we op onderzoek uit gaan.

Kan je mobiel je uit je slaap houden is dat een feit of een fabel?

Het is een feit. De straling die smartphones uitstralen kunnen erg veel invloed hebben op je nachtrust. Als je je telefoon heb aanstaan kun je van het volgende last hebben:

  • nachtmerries
  • slapeloosheid
  • meerdere keren per nacht wakker worden

Hoe komt dit? De straling van je telefoon kan invloed hebben op je biologische klok of hartritme. Het beste is dus om hem niet in je slaapkamer te hebben. Maar je kan je telefoon ook op vliegtuig stand zetten als je hem gebruikt als wekker.

Dat je de telefoon beter niet in gebruik stand naast je neer moet hebben is duidelijk. Je hebt natuurlijk je slaap en herstel hard nodig. Anders heb je kans dat je gaat onderpresteren, je stemming is beneden peil, je kunt niet meer concentreren.

Ook kan het leiden dat je hormoon huishouding door de war gaat. Er kan een toename van het eetlust opwekkende hormoon Ghreline en een afname van het eetlustremmende hormoon Leptine. En dat wil je niet hebben.

Je kan dus het beste de telefoon op vliegtuigstand zetten. Een half uur voor het slapen gaan is het beste. Proberen om een vast slaap ritme te nemen.

Eigenlijk genoeg stof om over na te denken. Ik ga eens kijken of ik wat mer afstand kan gaan doen van de mobiele telefoon. Al is het wel lastig als je verwacht in deze dagen verwacht om tante te worden.

 

 

 

Hoe je jezelf voorbereid op de feestdagen

Niks is zuurder dan na de feestdagen op de weegschaal staan en de weegschaal die zegt: “Niet meer dan 1 persoon a.u.b.”

Nou zegt een weegschaal dat natuurlijk niet letterlijk tegen je. Maar je bent niet voor niks bezig om af te vallen. Je wilt er wat kilo’s af hebben, en die wil je na de feestdagen niet ineens terug vinden.

Afvallen + feestdagen = moeilijk?

Dat valt best mee, maar je moet jezelf wel goed voorbereiden. En we zouden geen maatje voor je maatje zijn als we je daar niet bij proberen te helpen.

Bepaal je strategie, die past bij jou en de feestdag die eraan komt.

Feestdagen, eigenlijk weten we van te voren al hoe de invulling van die dagen er meestal uitziet. Meestal breng je deze namelijk op dezelfde manier door dan het jaar ervoor. We zijn nou eenmaal gewoonte dieren. En dat is in ons voordeel!

Doordat je weet hoe de invulling er al grotendeels eruit ziet, kun je ook je strategie bepalen.

Probeer zoveel mogelijk energie te verbruiken.

Weet je nu dat je veel aan een tafel gaat zitten, lekker lang tafelen en is de groep niet heel energiek op deze dag..  Probeer voorafgaand of naderhand een wandeling te maken, ga op de fiets naar je feest of stel tijdens de dag zelf een wandeling voor, en combineren kan natuurlijk helemaal! Ook tijdens het tafelen kun je proberen om meer energie te verbruiken. Help aktief mee met opruimen, afwassen koffie zetten. Niet alleen help je daar de gastheer / vrouw mee, maar jij bent lekker in beweging en dat is fijn voor jezelf.

Denk na over wat je drinkt

Natuurlijk wil je niet de hele dag aan een watertje of bronwater zitten. Het is immers feest  nietwaar? Maar heb je al eens goed nagedacht over de alternatieven? Ben je liefhebben van een biertje? Heb je dan al eens gekeken naar een alcohol vrij biertje en ook als wijnliefhebber heb je alcoholvrije wijnen. En bedenk je dat een alcoholvrije variant soms minder kcal bevat dan het nuttigen van een fruitsapje. Bereidt jezelf dus voor, kijk op de etiketten en zoek iets wat bij jouw smaak past, zodat ook jij iets feestelijk kan drinken.

Lees hier voor nog meer tips over niet aankomen tijdens de feestdagen zelf

Niet aankomen tijdens de feestdagen deel 2

Niet aankomen tijdens de feestdagen is echt mogelijk.

En dat is een fijne gedachte! Als je ook onze tips ter voorbereiding heb doorgelezen weet je al wat op voorhand kan ondernemen of over na kan denken.

Kijk naar wat er op tafel staat

Je bent al bezig met afvallen, dus je weet waar je op moet letten. Hou je hier nu ook aan tijdens de feestdagen. Zo kun je best mee eten maar sommige zaken wel net zoveel in verhouding als wat je gedurende de normale dagen ook doet.

Daarmee bedoelen we: stop jezelf nu niet ineens helemaal vol met friet, neem gerust een paar frietjes. Een beetje genieten mag best, en als je er op let weet je prima hoeveel genoeg voor jou is.  Geniet verder juist van alle dingen die je wel goed mag eten. Het voordeel van de feestdagen is nou eenmaal dat alles wat op tafel staat aandacht aan is gegeven en dus lekker is. Ook die groentes die je aan staan te staren.

Drink water voorafgaand aan de maaltijd.

Wellicht heb je al het stuk al gelezen over afvallen door water te drinken, zo niet… Meteen doen natuurlijk 🙂 Wil je zorgen dat je jezelf niet overeet, zorg dan dat je 1 of nog beter 2 glazen water drinkt voordat je gaat tafelen. Een half uurtje is het beste. Je maag zal zo sneller het seintje aan je hersenen geven dat je vol zit. En daardoor eet je minder, en minder erin… Is ook minder wat je moet verbranden om niet aan te komen.

Nog een voordeel van water is dat het je lichaam lekker reinigt van binnen. Hup lekker weg en doorspoelen ! ( zo werkt het natuurlijk niet helemaal, maar dat weten jullie ook )

Dan nog een paar laatste tips, en met de bovenstaande zaken, de voorbereiding in je achterhoofd moet het helemaal goed komen deze feestdagen! Lees hier de laatste tips