Kun je het beste op vaste tijdstippen eten?

Tegenwoordig hebben we een druk bestaan. Dan schiet er wel eens een maaltijd bij in. Maar is dit verstandig? Is het aanhouden van een vast eetpatroon niet beter voor ons?

Wat is eigenlijk een vast eetpatroon?

Het woord zegt het eigenlijk al. Je eet elke dag op het zelfde tijd stip of er in de buurt. Je patroon kan dan zijn bijvoorbeeld ontbijt, lunch en avondeten. De tijden van deze maaltijden zal voor elk persoon verschillen iedereen heeft immers een ander leefritme.

Is het echt zo belangrijk en gezond om regelmatig te eten?

Ja het is wel gezonder, je lichaam raakt er namelijk aan gewend. Dus als je een keer een maaltijd vergeet en overslaat. Dan is de behoefde naar een tussendoortje erg groot. Want je lichaam gaat dan aangeven dat het behoefte heeft aan eten. Als je dus aan je ritme houd zul je dus ook minder trek hebben naar tussendoortjes.

Meerdere maaltijden per dag wel of niet?

Als je met drie maaltijden een opgeblazen gevoel krijgt en je komt daardoor niet aan je voeding. Neem dan wel een “verstandig” tussendoortje. Verspreid je voeding dan over de dag.

Denk hierbij aan: fruit, noten, groenten (komkommer, radijs, snoeptomaatjes) soep, rijstwafel, bessen.

Hoe kan ik dan zo vast eetpatroon zien?
  • 8:00 Ontbijt
  • 10:00 Tussendoortje
  • 12:30 Lunch
  • 15:00 tussendoortje
  • 17:30 Dinner
  • 20:30 “Snack”

Dit kan iedereen aanpassen naar eigen dag indeling maar probeer wel om er zoveel mogelijk regelmaat in te houden.

 

Ziek en wat nu!! Daar gaan mijn spieren.

Je hebt hard getraind en je spieren mooi opgebouwd. Je voelde je sterk en nu…. nu lig je ziek op bed. En wat gebeurd er dan met je spieren?

Dat hangt af van vele factoren. Hoe erg ziek ben je? Heb je alleen hoofdpijn of de griep. Kan je je voeding niet meer binnen houden? Dan ben je echt de klos. Want juist dan krijgt je lichaam niks binnen en zal je reserves gaan aanbreken.

een bakje kwark met fruit en havermoutvlokken speciaal voor de eitwitten
Mmmm eiwitten

Zodra je jezelf weer fit genoeg voelt ga je weer langzaam opbouwen. Doe dit vooral de eerste week rustig aan. Je wilt niet weer ziek worden. Bouw je voeding ook weer rustig op. Je krijgt immers vanzelf weer honger. Probeer wel voldoende eiwitten binnen te krijgen. Hiermee bescherm je het spierweefsel tegen verdere afbraak en niet te vergeten het helpt je ook weer bij de opbouw.

Wat als je uit eten wilt gaan?

Je bent bijna bij je doel. Dan gun je jezelf eindelijk dat etentje. Groot gelijk soms mag je net iets meer genieten. Hoe kan je dan voorkomen dat je te veel gaat eten en spijt krijgt als je op de weegschaal staat.