Ziek en wat nu!! Daar gaan mijn spieren.

Je hebt hard getraind en je spieren mooi opgebouwd. Je voelde je sterk en nu…. nu lig je ziek op bed. En wat gebeurd er dan met je spieren?

Dat hangt af van vele factoren. Hoe erg ziek ben je? Heb je alleen hoofdpijn of de griep. Kan je je voeding niet meer binnen houden? Dan ben je echt de klos. Want juist dan krijgt je lichaam niks binnen en zal je reserves gaan aanbreken.

een bakje kwark met fruit en havermoutvlokken speciaal voor de eitwitten
Mmmm eiwitten

Zodra je jezelf weer fit genoeg voelt ga je weer langzaam opbouwen. Doe dit vooral de eerste week rustig aan. Je wilt niet weer ziek worden. Bouw je voeding ook weer rustig op. Je krijgt immers vanzelf weer honger. Probeer wel voldoende eiwitten binnen te krijgen. Hiermee bescherm je het spierweefsel tegen verdere afbraak en niet te vergeten het helpt je ook weer bij de opbouw.

Kwarktaart vol vezels en dus goed als ontbijt

Ben je je bakje kwark even zat. En wat dacht je van die boterham.

Je bent dus echt toe aan iets anders!

Misschien is dan deze taart wel wat voor je vol vezels en eiwitten goede start van de dag of als gezonde start van de dag. We kwamen deze vezelrijke kwarktaart online tegen, en na de test besloten we om dit recept meteen te delen. Zo lekker is ie!

een taartpunt van de kwarktaart met een vezelrijke bodem door de roggebrood.
Een vezelrijke kwarktaart, vol eiwitten. Heerlijk als ontbijt of als tussendoortje

Deze kwarktaart zit door het roggebrood vol vezels.

En als je denkt, gatver roggebrood, de dadels doen echt hun werk. Deze kwarktaart kun je prima met alternatieven maken als je maand iets langer duurt dan je salaris.  De calorieën veranderen dan wellicht ook, dus let even op de voedingswaarde tabel.