10.000 stappen per dag, haal jij dat eigenlijk?

10.000 stappen op een dag, ik weet eigenlijk niet of ik dat wel wel redt.. In alle eerlijkheid, ik ben er een beetje nieuwsgierig geworden dankzij mijn moeder. Zij zit tegenwoordig bij een wandelclub en kijkt naar hoeveel stappen zij verbruikt. Ondertussen is ze ook aardig wat kilo’s kwijt.

10.000 stappen, hoe moeilijk kan dat nou zijn ?

Het is in zijn algemeenheid een bekend feit dat 10.000 stappen op een dag goed voor je is.  Op deze manier houdt je niet alleen je lichaam in beweging, want weet dat al het zitten op een dag redelijk dodelijk is.

En wij Nederlanders zijn kampioen in zitten… Zijn we kampioen, is het in iets slechts… Tijd om daar wat aan te veranderen, tijd om de stoel uit te komen en dus lekker te stappen..

Waarom 10.000, nou dat is gebaseerd op de gemiddelde voedingsinname van een volwassene. Dus ga jezelf niet rijk rekenen door te denken… Oh dan redden we het ook met 9.000… Want alleen 10.000 stappen zorgt er niet voor dat je afvalt. Het zorgt er wel voor dat je niet aankomt.

10.000 stappen zorgt wel voor positieve effecten.

10.000 stappen, als je deze per dag zet gebeurd er natuurlijk van alles in je lichaam. Met  name dat je lekker in beweging bent, maar misschien nog wel belangrijker intern actieveer je ook je diverse zaken, je bloed stroomt lekker door, je afvalstoffen zullen sneller aangemaakt en je lichaam verlaten maar ook voor je brein is het heel goed om aktief te zijn. Er zijn zelfs studies die een link maken tussen wandelen en je geestelijke gesteldheid.

Maar is het makkelijk te halen, 10.000 stappen en een kantoorbaan?

Nou ik heb de proef op de som genomen. Mijn hemel wat valt dat tegen…. Zelfs al haal ik veel koffie voor mijn collega’s dan kom ik op amper 3000 stappen uit. Hoe ik dat weet.. Simpel door een app op je telefoon te installeren. Dat is natuurlijk lang niet zo accuraat als een echte stappenteller via zo’n horloge. Maar daar heb je zoveel keus in, en ook in allerlei prijs categorieën. Dus daar moet ik me eerst maar eens goed op richten.

Voor nu moet ik eerst maar eens bedenken hoe ik aan die andere 7.000 stappen ga komen. Misschien elke avond een wandeling maken ofzo.

Je zou er bijna een hond voor kopen…  Dan weet je zeker dat je aan de benodigde stappen komt. Maar ja dat is ook zo wat…

Daarnaast ga ik op mijn werk maar minder mailen, maar meer naar de collega’s lopen om iets te vragen. Al deze kleine stappen zorgt ervoor dat ik toch weer iets meer stap. En dat is mooi meegenomen.

Wat zijn jullie tips om aan de 10.000 stappen te komen? Ik kan er nog wel 6000 gebruiken.

 

Feit of Fabel: Eten van kaneel zorgt voor gewichtsverlies

Afgelopen week was ik bij mijn kapper, daar hoor je nogal eens wat. Dit keer hadden we het over afvallen, en dat hij gelezen had dat kaneel en honing antioxidanten hebben welke elkaar versterken. Persoonlijk geloof ik nooit zo in deze ‘wijsheden’, maar de dag erop kwam ik op facebook een vergelijkbaar artikel tegen. En dat triggerde me toch om op onderzoek te gaan.

kaneel stokjes
Zorgt kaneel voor gewichtsverlies… Feit of Fabel

Feiten over kaneel:

  • Kaneel heb je in 2 varianten; Ceylon en Cassia. Laatstgenoemde smaakt wat brandiger en zoeter dan de ceylon kaneel.
  • Ceylon kaneel wordt ook wel de echte kaneel genoemd. De oorsprong hiervan komt veelal uit Ski Lanka.
  • Cassia kaneel wordt vooral in de supermarkten hier verkocht. Vaak is de gemalen kaneel aangevuld met iets Ceylon kaneel.
  • Cassia kaneel bevat veel meer courine en safrol, dit blijkt bij onderzoek gentoxisch te zijn.  Dat betekent dat dit mogelijk kankerverwekkend is, maar of dat voor de mens ook geldt is nog niet bewezen.
  • Ceylon kaneel bevat deze stoffen ook, maar in veel mindere mate.
  • Kaneel kan de glucoserespons na een maaltijd verlagen.
  • Etherische oliën uit kaneel hebben antimicrobiële en antifungale eigenschappen. 
Geruchten over kaneel.

Naast deze feiten gaan er ook een hoop geruchten, waarvan niet eenduidig bewezen is dat dit ook waar is. Zo zou kaneel cholesterolverlagend werken, zou je beschermen tegen diverse kankersoorten en ook rondom het gewichtsverlies is geen eenduidig bewijs. Althans op  het moment van schrijven niet.

Kaneel goed voor je?

Ja kaneel is best goed voor je, let alleen wel op met wat je koopt en hoe je dit gebruikt. Het fenomeen kaneel snuiven weten we allemaal nog wel, en daar is niks goeds aan. Hoewel we niet met 100% zekerheid kunnen stellen dat kaneel zorg draagt voor gewichtsverlies, heeft kaneel wel een goede invloed op je cholesterol, je bloedspiegel, is het rijk aan antioxidant en kan het je helpen bij een verkoudheid.

Zie kaneel als een toevoeging en niet als de redding als je bezig bent om af te vallen.

Ceylon kaneel kopen

Zoals al gezegd kun je in de meeste supermarkten alleen cassia kaneel kopen. Voor iets meer geld, haal je ook topkwaliteit in huis, ceylon kaneel.. Ceylon kaneel kun je gelukkig prima online kopen bij drogisterij.net of wat dacht je van Jonnie de boer ceylon kaneel bij de AH.

 

Wees een maatje voor je omgeving!

Hoe jij het verschil maakt als omgeving.

Je kent het vast, een vriendin, vriend, vader, moeder, zus of een collega gooit het roer om. Hij of zij gaat bezig om weer beter in shape te komen. Soms zul je wellicht denken, is dat nu nodig? Maar nog vaker vind je het vooral knap nietwaar? En jij wil de ander daar graag in steunen.

Maar hoe zorg je er nu voor dat die ander jouw steun als enorm positief ervaart? Bij Maatje voor je maatje proberen we exact hetzelfde te doen. Een positieve boost te geven. Soms door informatie te geven, soms door een recept te delen.

Zorg dat je een maatje voor jouw maatje wordt.

Tja dat klinkt makkelijk worden nietwaar? Een maatje worden. Maar is dat het? Want heeft iemand anders dezelfde motivator nodig als wat voor jou zou werken?

Bijvoorbeeld, jij bent heel competitief ingesteld. Je wilt meer aan je conditie doen. Jouw beste vriend wil je ondersteunen daarin, hij geeft je op voor een hardloopwedstrijd over een half jaar. Degene met de slechtste tijd betaald het rondje aan de finish…  Klinkt goed toch?

Maar wat als diezelfde beste vriend al jaren hardloopt? Je de trainingen zelf moet doen hij of zij je niet helpt, en je goedbedoeld te snel begint… Of het allemaal niet zo meezit als gedacht. Is het nog steeds motiverend, of wordt elk gesprek over die hardloopwedstrijd een grotere drempel?

Luisteren & vragen.

Maar wat moet je dan wel doen? Misschien is het beter om te starten met luisteren. Luisteren naar wat de ander precies bedacht heeft, welk plan iemand heeft gevat, hoe hij of zij dit wil uitvoeren. Vragen naar welke gevaren hij zelf ziet, of waar men bang voor is om tegenaan te lopen.

Maar ook vragen waar jij de ander bij kan helpen, op welke manier wel en juist ook niet.  De keuze van iemand om echt zijn of haar leven om te gaan gooien is niet iets wat je op een middagje even bedenkt.

En hoe goed bedoeld ook… Weet dat afvallen niet makkelijk is, en het voor de persoon zelf vaak al moeilijk genoeg is om te bedenken om dit aan te pakken. Opmerkingen zoals dat iemand dat niet nodig heeft, of bedenkelijk kijken bij een plan… Dat motiveert natuurlijk niet. Probeer te steunen, of doe niets.

Eerlijkheid duurt het langst, en hoe suf ook… Dat klopt.

De meeste mensen vertellen dat ze willen afvallen, en als je luistert is de aanpak van dat plan niet altijd even gezond…

Hoe ga je daar nu mee om?

Wees in eerste instantie eerlijk, over het doel en jouw gevoel daarbij. Kort simpel en zakelijk. Maar richt je vervolgens op wat wel haalbaar is en of hoe jij daar iets in kan betekenen of iemand anders. Door samen te kijken naar wat wel haalbaar is en daarin te steunen hou je de deur open. Dat betekent ook dat als het moeilijk is, iemand sneller naar jou zal komen voor steun. Het is dus belangrijk dat je de ander niet afbrand over wat hij of zij bedacht heeft, daarmee gooi je een deur dicht die maar moeilijk weer helemaal open gaat.

Iemand bij je plan betrekken om af te vallen is namelijk je kwetsbaar opstellen, en dat vindt bijna iedereen moeilijk.

Maar dat wil niet zeggen dat je alles maar moet slikken, of met fluwelen handschoenen moet behandelen. In sommige gevallen willen mensen teveel en te ongezond iets aan hun lichaam doen. En jij mag best je daar over uitspreken.

Onze makkelijke tips om iemand te steunen tijdens het afvallen!

Hebben we die telefoon naast ons bed echt nodig?

phone-old-year-built-1955-bakelite-1630071Ik moet toegeven ik ben en blijf verliefd op deze oude modellen!

Vaak lig ik als eerste in bed. En de laatste tijd betrap ik mezelf er weer steeds meer op. Ik check nog even snel Facebook, Instagram en soms nog even snel mijn werk mail. Het klinkt verslavend…. ik probeer juist te minderen.

Waarom zou ik minderen met telefoon naast mijn bed??

Je zult het vast wel eens gehoord of gelezen hebben. Dat mooie knipperende blauwe lichtje op je telefoon. Het houd je uit je slaap is dat nou een feit of een fabel. Laten we op onderzoek uit gaan.

Kan je mobiel je uit je slaap houden is dat een feit of een fabel?

Het is een feit. De straling die smartphones uitstralen kunnen erg veel invloed hebben op je nachtrust. Als je je telefoon heb aanstaan kun je van het volgende last hebben:

  • nachtmerries
  • slapeloosheid
  • meerdere keren per nacht wakker worden

Hoe komt dit? De straling van je telefoon kan invloed hebben op je biologische klok of hartritme. Het beste is dus om hem niet in je slaapkamer te hebben. Maar je kan je telefoon ook op vliegtuig stand zetten als je hem gebruikt als wekker.

Dat je de telefoon beter niet in gebruik stand naast je neer moet hebben is duidelijk. Je hebt natuurlijk je slaap en herstel hard nodig. Anders heb je kans dat je gaat onderpresteren, je stemming is beneden peil, je kunt niet meer concentreren.

Ook kan het leiden dat je hormoon huishouding door de war gaat. Er kan een toename van het eetlust opwekkende hormoon Ghreline en een afname van het eetlustremmende hormoon Leptine. En dat wil je niet hebben.

Je kan dus het beste de telefoon op vliegtuigstand zetten. Een half uur voor het slapen gaan is het beste. Proberen om een vast slaap ritme te nemen.

Eigenlijk genoeg stof om over na te denken. Ik ga eens kijken of ik wat mer afstand kan gaan doen van de mobiele telefoon. Al is het wel lastig als je verwacht in deze dagen verwacht om tante te worden.

 

 

 

Hoe 100 dagen geen alcohol drinken helpt om af te vallen

Eigenlijk had moeten staan, hoe 23 dagen geen alcohol drinken mij helpt om ook af te vallen

Maar what the f*ck maakt het eigenlijk uit. Resultaat is wat telt en vandaag is het weer een weeg en meetmoment… Waar ik vorige week nog een angst had, moet ik eerlijk zijn keek ik er deze week een beetje naar uit.

Gevoelsmatig had ik namelijk best het idee dat er lichamelijk wat aan het veranderen was. En dat is prettig.

Dus hop de weegschaal op!

En daar ging ik dan, met een glimlach dit keer… Weer wat nieuws 🙂

De weegschaal gaf 0,9 kilo minder aan, dat vraagt om als een malle het meetlint te pakken !

En ja hoor hoppa ook hier een cm eraf… Dit is een mooie dag, ik heb nog niet naar het weer buiten gekeken maar wat zou het ook… In totaal ben ik dus bijna 2 kilo kwijt en dat door alleen maar niet te drinken.

Maakt alcohol je dan zo dik?

Nou eigenlijk weten we allemaal dat antwoord wel, ja. Het punt is misschien dat je het helemaal niet zo doorhebt. Tenminste… het is nou eenmaal niet zo dat je meteen als een malle aankomt. En je begint ook niet meteen met een fles wijn achterover te tikken.

En de grap is, toen ik een paar jaar geleden anders ben gaan kijken naar mijn omgang met mijn lichaam en dus ook anders wilde handelen heb ik altijd geroepen… “ja ik let nu op mijn eten, als ik ook nog zou stoppen met alcohol zou het echt snel gaan”

Misschien was dat gewoon een smoes om me minder schuldig te voelen als ik dan eens niet zo op mijn eten lette…. Of wel dat wijntje opdronk… en nog één enz.

Deze 100 dagen zonder alcohol challenge gaat er over om niet te drinken, en tegelijkertijd zorgt het er ook voor dat ik meer op mijn eten let…  Helemaal niet zo moeilijk nu ik het gewoon maar eens ben gaan uitvoeren.

kikker die zelfvoldaan in de spiegel kijkt
Dus voordat ik de gordijnen opentrek kijk ik eerst nog maar even lekker in de spiegel… Hoppa… Dat geen alcohol drinken bevalt prrrrima!

Hoe je jezelf voorbereid op de feestdagen

Niks is zuurder dan na de feestdagen op de weegschaal staan en de weegschaal die zegt: “Niet meer dan 1 persoon a.u.b.”

Nou zegt een weegschaal dat natuurlijk niet letterlijk tegen je. Maar je bent niet voor niks bezig om af te vallen. Je wilt er wat kilo’s af hebben, en die wil je na de feestdagen niet ineens terug vinden.

Afvallen + feestdagen = moeilijk?

Dat valt best mee, maar je moet jezelf wel goed voorbereiden. En we zouden geen maatje voor je maatje zijn als we je daar niet bij proberen te helpen.

Bepaal je strategie, die past bij jou en de feestdag die eraan komt.

Feestdagen, eigenlijk weten we van te voren al hoe de invulling van die dagen er meestal uitziet. Meestal breng je deze namelijk op dezelfde manier door dan het jaar ervoor. We zijn nou eenmaal gewoonte dieren. En dat is in ons voordeel!

Doordat je weet hoe de invulling er al grotendeels eruit ziet, kun je ook je strategie bepalen.

Probeer zoveel mogelijk energie te verbruiken.

Weet je nu dat je veel aan een tafel gaat zitten, lekker lang tafelen en is de groep niet heel energiek op deze dag..  Probeer voorafgaand of naderhand een wandeling te maken, ga op de fiets naar je feest of stel tijdens de dag zelf een wandeling voor, en combineren kan natuurlijk helemaal! Ook tijdens het tafelen kun je proberen om meer energie te verbruiken. Help aktief mee met opruimen, afwassen koffie zetten. Niet alleen help je daar de gastheer / vrouw mee, maar jij bent lekker in beweging en dat is fijn voor jezelf.

Denk na over wat je drinkt

Natuurlijk wil je niet de hele dag aan een watertje of bronwater zitten. Het is immers feest  nietwaar? Maar heb je al eens goed nagedacht over de alternatieven? Ben je liefhebben van een biertje? Heb je dan al eens gekeken naar een alcohol vrij biertje en ook als wijnliefhebber heb je alcoholvrije wijnen. En bedenk je dat een alcoholvrije variant soms minder kcal bevat dan het nuttigen van een fruitsapje. Bereidt jezelf dus voor, kijk op de etiketten en zoek iets wat bij jouw smaak past, zodat ook jij iets feestelijk kan drinken.

Lees hier voor nog meer tips over niet aankomen tijdens de feestdagen zelf

Deel 3 onze laatste tips om niet aan te komen tijdens de feestdagen

Je bent bijna klaar om echt van de feestdagen te genieten, zonder aan te komen!

Met de laatste tips in je achterhoofd moet het echt lukken, genieten van de feestdagen zonder dat je aankomt. En daar doen we het voor, een maatje voor je maatje zijn, samen afvallen is nou eenmaal makkelijker!  Dus check onderstaande tips..

Zorg dat je ontbijt!

Misschien wel de belangrijkste tip, maar je moet echt ontbijten. En dat voelt misschien tegenstrijdig, want je hebt een dag voor de boeg die vaak in het teken staat van eten. Toch wil je ervoor zorgen dat je spijsvertering op gang komt en blijft. Ontbijt dus, dat hoeft helemaal niet te zwaar, je wilt ook genieten en dat mag ook best.

Eet ook op een feestdag met regelmaat.

Gek eigenlijk dat sommige mensen proberen om niet teveel te eten en zich vervolgens volproppen aan het feestmaal. Tijdens het afvallen heb je toch ook geleerd dat je het beste 6 keer per dag zou moeten eten, dus waarom niet op een feestdag. Juist zoals net ook geschreven, ontbijt en zorg dat je spijsvertering op gang is en blijft.. En ja daarmee bedoelen we ook dat je dit moet doen met gezonde zaken. Maar dat lijkt me logisch.

Snacks, compenseren en restjes meenemen, echte no go’s!

Tenzij er gezonder snacks beschikbaar zijn, mag je best nee zeggen tegen  hapjes. Klinkt saai, maar waarom tegen alles ja zeggen? Helemaal niet nodig, kies gewoon uit wat je echt lekker vindt, en neem daar iets van. Door ook nee te zeggen tegen de rest maak je een bewuste keus voor je het hapje waar je ja tegen zegt. Daar geniet je dus automatisch ook meer van.

Veel mensen willen compenseren als ze het gevoel hebben dat ze toch teveel gegeten hebben. Vrij natuurlijke reactie maar door te compenseren zeg je eigenlijk tegen je lichaam dat je in een overlevingsmodus moet schieten. Daardoor verbrand je minder calorieën. Het is beter om direct terug te gaan naar je reguliere eetpatroon, en het beste… het sporten ook weer direct op te pakken. Een goede balansdag kan natuurlijk wel

Restjes… Vaak eet je tijdens de feestdagen vetter en ongezonder dan dat je regulier doet. Het meenemen van restjes zorgt er dus alleen maar voor dat je in plaats van 1 dag, dit 2 dagen doet. Totaal niet handig dus.

Had je onze voorbereiding voor de feestdagen en overige tips ook al gelezen? Mooi je bent klaar voor de feestdagen. Je kunt het!

En heb je nog meer tips? Dan zijn we daar altijd benieuwd naar!