Hardlopen om af te vallen?

Hardlopen wie denkt daar nou niet als eerste aan als men wil afvallen. Maar de vraag is werkt dat wel zo goed als wij denken. Hopelijk hebben we het naar dit artikel wat meer duidelijk.

Overal word er vooral verteld als je wil afvallen moet je meer bewegen. Bewegen is inderdaad belangrijk voor ons gezondheid en fitheid van ons lichaam. Heeft dit dan ook invloed op ons overgewicht? Eigenlijk niet, en waarom dan niet? Je moet wel erg veel bewegen om een grote impact te hebben op je energiebalans.

We nemen elke dag voeding tot ons. Dit geeft ons energie (calorieën). Wanneer we hier meer van nemen dan dat we verbranden dan gaat ons lichaam dat opslaan. Dan kom je dus aan. Als er dus meer energie uitgaat dan binnen komt dan val je af.

Even een chocolaatje hier en chips voor de buis. We onderschatten het vaak hoeveel meer calorieën we binnen krijgen.
Ook het calorieverbruik van sportactiviteiten wordt vaak overschat. Je verbruik in rust voor alle essentiële lichamelijke processen bepaalt namelijk al 60-70% van jouw totale verbruik. jouw dagelijkse activiteiten vormen dus een beperkte percentage van jouw dagelijkse calorie verbruik.

Als afslanken je doel is, is het dan niet veel makkelijker omdat extraatje niet op te eten maar dan wel roepen dat je een extra rondje gaat rennen. Het besparen op calorieën door te letten op je calorie-inname is dus veel efficiënter dan bewegen.

Het is natuurlijk wel goed om lichamelijk actief te zijn zoals krachttraining in te plannen zoals fietsen naar je werk, lopend boodschappen doen en wat vaker de trap nemen. Al deze kleine dingen leveren al een kleine bijdrage om fitter te worden.

En hardlopen op nuchtere maag dan?

Ja en dan heb je net gelezen dat hardlopen niet de beste manier is om af te vallen. Maar geld dit nou ook als je om nuchtere maag doet? Nee ook dan niet.

Maar hoe dan wel?

Het is wel duidelijk alleen met hardlopen kom je er niet maar hoe dan wel.

Zes tips om af te vallen:
1. Voeding is het belangrijkste om af te slanken. Dus zorg dat je een juiste balans hebt minder energie in dan uit.
2. Gebruik krachttraining om je lichaam te shapen. Krachttraining gebruik je in deze periode om het behouden en spierverlies te beperken. Je spieren hebben immers prikkels nodig om te blijven groeien.
3. Neem jezelf niet in de maling! Vergeet niet dat de calorieën die je verbruikt tijdens de cardio niet de echte hoeveelheid calorieën zijn.

Niet aankomen tijdens de feestdagen deel 2

Niet aankomen tijdens de feestdagen is echt mogelijk.

En dat is een fijne gedachte! Als je ook onze tips ter voorbereiding heb doorgelezen weet je al wat op voorhand kan ondernemen of over na kan denken.

Kijk naar wat er op tafel staat

Je bent al bezig met afvallen, dus je weet waar je op moet letten. Hou je hier nu ook aan tijdens de feestdagen. Zo kun je best mee eten maar sommige zaken wel net zoveel in verhouding als wat je gedurende de normale dagen ook doet.

Daarmee bedoelen we: stop jezelf nu niet ineens helemaal vol met friet, neem gerust een paar frietjes. Een beetje genieten mag best, en als je er op let weet je prima hoeveel genoeg voor jou is.  Geniet verder juist van alle dingen die je wel goed mag eten. Het voordeel van de feestdagen is nou eenmaal dat alles wat op tafel staat aandacht aan is gegeven en dus lekker is. Ook die groentes die je aan staan te staren.

Drink water voorafgaand aan de maaltijd.

Wellicht heb je al het stuk al gelezen over afvallen door water te drinken, zo niet… Meteen doen natuurlijk 🙂 Wil je zorgen dat je jezelf niet overeet, zorg dan dat je 1 of nog beter 2 glazen water drinkt voordat je gaat tafelen. Een half uurtje is het beste. Je maag zal zo sneller het seintje aan je hersenen geven dat je vol zit. En daardoor eet je minder, en minder erin… Is ook minder wat je moet verbranden om niet aan te komen.

Nog een voordeel van water is dat het je lichaam lekker reinigt van binnen. Hup lekker weg en doorspoelen ! ( zo werkt het natuurlijk niet helemaal, maar dat weten jullie ook )

Dan nog een paar laatste tips, en met de bovenstaande zaken, de voorbereiding in je achterhoofd moet het helemaal goed komen deze feestdagen! Lees hier de laatste tips

2 glazen water voor elke maaltijd helpt bij afvallen

Was die Amerikaanse veteraan dan toch niet zo gek?

Een paar jaar geleden hadden mijn ouders een tweetal veteranen in huis, niks geks hoor dat hadden ze al vaker rondom Bevrijdingsdag. Maar de laatste keer hadden ze wel de bijzonderste mannen in huis. Eén was een Canadees, een rustige man. Hij wilde nog graag een keer naar het graf van zijn broer.  En een Amerikaanse man, levendig  vol in het leven ( let even op, deze mannen waren richting of over de 80)

De Amerikaanse man vertelde dat hij veel voorlichting op scholen gaf, o.a. over het weer in shape krijgen van je lichaam. Toegegeven deze man was prima in shape, Dan mag je van mij ook iets erover zeggen.

Je weet zelf ook dat je te dik bent

Voor mij persoonlijk had hij ook een tip; “Je weet zelf ook dat je te dik bent. Neem voor elke maaltijd 2 glazen water, geloof me je valt vanzelf af” Buiten dat ik Amerikanen altijd wat overheersend aanwezig vindt, triggerde deze man mij toch. En hij had gelijk ik was te dik. Ik denk dat ik toen 115 kilo woog, met 1 meter 60 is dat natuurlijk te dik. Maar op dat moment wilde ik er niets aan doen.

feit of fabel, water voor maaltijd helpt bij afslanken
2 glazen water voor elke maaltijd, feit of fabel?

Een paar jaar later, was ik de uitspraak nog niet vergeten en wilde wat aan mijn lichaam doen. Ik woog toen 120 kilo.  120 kilo is sporten best een ding, dus eerst afslanken. En ja ik begon met elke keer 2 glazen water drinken. Het beste aldus de Amerikaan is een half uur ervoor, dat lukt niet altijd. Maar het hielp inderdaad, water en letten op mijn eten. Verder deed ik alles wat ik daarvoor ook deed, maar langzaam gingen de kilo’s er wel af.

Van 120 naar 98 kilo… En dat door water

in een jaar tijd ben ik ruim 20 kilo afgevallen. Ik dronk nog steeds maar lette op mijn koolhydraten inname en dronk voor elke maaltijd 2 glazen water meer niet. Uit eigen ervaring kan ik dus zeggen dat het werkt. En er is er ook nog eens wetenschappelijk onderzoek voor te vinden

Waar moet je op letten, en wat levert 2 glazen water voor elke maaltijd je op:

  • Probeer 2 glazen water een half uur voor je maaltijd te nemen. Korter en minder mag natuurlijk. Het effect zal ook iets minder zijn
  • Doordat je voorafgaand aan je maaltijd water drinkt heeft je lichaam het gevoel sneller vol te zitten, en dus eet je minder.
  • Als je water drinkt, drink je niet iets anders zoals een frisje, sapje of koffie. Water zet niet aan, suikers in een frisje wel.
  • Als je voor elke maaltijd 2 glazen water neemt kom je al bijna aan je dagelijkse water behoefte.
  • Pas op met een overvloed aan water in te nemen, voorkom een water vergiftiging.