Afvallen stappenplan: Tijd voor aktie

Tijd om je woorden om te gaan zetten in daden, in dit stappenplan voor afvallen: tijd voor actie.

Ergens is afvallen heel simpel, je moet meer energie verbranden dan dat je binnenkrijgt. Je hebt als je dit hele stappenplan doorgenomen hebt, in je hoofd de keuze gemaakt te starten, doelen gesteld en jezelf onder de loep genomen. Tijd om nu ook te gaan bedenken hoe je dit nu echt vorm wil gaan geven.

Minder eten + meer bewegen = afvallen…. Toch?

Want simpelweg meer gaan sporten is niet per definitie de oplossing. Goede voeding hoort daar ook bij.  Maar wat is goed? En welke sport is er één die bij jou past.

Maak voor jezelf een plan, niet alleen qua voeding. Maar vooral ook in de combinatie met je sportplan. Voorkom bijvoorbeeld dat je te weinig goede bouwstoffen op een dag eet waarop je ook sport. De kans van snacken vergroot je op deze wijze alleen maar.

healthy-person-woman-sport

Sporten.. het hoort er bij, aangepaste voeding ook.

2 a 3 keer in de week sporten is voor het afvallen wellicht het beste, redt je dit niet? Begin dan gewoon met 1 a 2 keer. Je zult merken naarmate je afvalt dit je motiveert om vaker te gaan of zwaarder te trainen. Eet licht op de dagen dat je niet sport, en neem bijvoorbeeld meer koolhydraten op de dagen dat je intensief sport.

Wees niet bang om op de sportschool advies of een trainingsschema te vragen. Zelfs de “goedkope sportketens” zouden je hierin moeten kunnen voorzien. En als ze dit niet kunnen, moeten je jezelf wellicht afvragen of dit de sportschool voor jou is.

En is een sportschool het beste voor jou? Je kunt wel in 1 keer van jezelf verwachten dat je de marathon gaat lopen… Maar is dat nou realistisch? Nee dus… Dus start bij het begin, dat kan een beginnerscursus bij een hardloop groep zijn, of een startschema van de zwemclub of op de sportschool.

Wat je niet gaat doen is zaken uitstellen… Het is tijd voor actie!

Stappenplan afvallen, kennis van jezelf en jouw doelen

Tijd om eens goed kritisch naar jezelf en naar je omgeving te kijken, zodat je straks slaagt met goed, gezond afvallen

Je bent begonnen met de start van het stappenplan en weet wat je wilt. Goed bezig! Nu wordt het tijd om eerlijk te zijn, je gaat jezelf onder de loep nemen. Dit is misschien wel het meest moeilijke deel van alles, want om te kunnen slagen zul je tegenover jezelf echt eerlijk moeten zijn.

Als je jezelf voor de gek wil houden door te gaan sporten om daarna op de bank neer te ploffen en een zak chips leeg te eten.. Waarom dan willen beginnen… ?

De tijd van smoesjes is voorbij!

Intern als je echt eerlijk bent, weet je precies hoe het komt dat je een bepaald gewicht hebt. Hoe het gekomen is maakt eigenlijk niet meer uit, je hebt bepaald en besloten dat je er iets aan gaat doen. En dat, die interne beslissing, die heb je zelf genomen en kan niemand je afpakken. Het is jouw beslissing om te starten, vol te houden en door te zetten. Jij bent in controle.

Wel is het belangrijk om voor jezelf op een rij te zetten wat jouw zwaktes maar ook jouw krachten zijn.  Als je het echt moeilijk vind om ’s avonds niet te snacken, weet je dat je daar straks in je aktieplan rekening mee moet houden.

Maak je aktieplan.

Dus bedenk je: wat voor persoon ben je? Vind je het moeilijk om iets te starten of om iets vol te houden. Als je een keer een terugval hebt, hoe reageer jij daar op? Geef je op, of start je de volgende dag zonder moeite?

Kijk naar jezelf, en naar je omgeving. Wie zijn je altijd tot steun? En van wie hoef je niets te verwachten?

Wees eerlijk, en zet voor elk iets wat je moeilijk vind ook een oplossing. Bijvoorbeeld: Ik vind het moeilijk om niet te snacken als ik weet dat er iets in huis is dan “roept het me”… Daarom koop ik niets of een gezond alternatief.

Of bijvoorbeeld: Als ik naar de kroeg ga, wil ik graag mee kunnen drinken met de rest. Ik vind het moeilijk om een biertje af te slaan en wil niet de hele avond aan een spa rood zitten. Ik begin de avond met een frisje en probeer dit zo lang mogelijk vol te houden, in plaats van bier neem ik een wijntje dat zet minder aan. Eventueel neem ik een glas water tussendoor.

Wees niet bang om zaken op papier te zetten, als je het moeilijk hebt zal het je helpen om de focus weer terug te krijgen.

Dit is jouw aktieplan, tijd om er aktie aan toe te gaan voegen.

Tips bij afvallen in jouw omgeving

Hier onze beste tips om iemand te steunen bij het afvallen.

Met onderstaande tips zie je dat met een paar kleine dingen jij het verschil kan maken. Door een of meerdere van deze dingen toe te passen motiveer je de ander niet alleen, je kan iemand ook het gevoel geven er niet helemaal alleen in te staan.

Tips:

  • Zeg wat je ziet  Ook na een half jaar is het nog leuk om te horen dat je ziet dat iemand echt is afgevallen.
  • Zeg wat je voelt  Vind jij het super knap dat iemand is afgevallen of juist dat iemand op gewicht blijft, spreek je uit.
  • Hou rekening met verleidingen. Niet alleen degene die afvalt komt in aanraking met verleidingen, soms loop je daar samen tegenaan. (on)Bewust kun je iemand steunen door verleidingen te verkleinen of zelfs te voorkomen.
  • Verras  Hoe leuk zijn verrassingen? Juist. Een kaartje sturen omdat iemand zo goed bezig is, werkt echt motiverend. Met iets anders verrassen kan natuurlijk ook.
  • Woon je met iemand samen die aan het afvallen is? Eet actief mee zonder zuchten, puffen of rare wenkbrauwen.
    Want wat gezond is voor een ander, is voor jou ook niet verkeerd. En natuurlijk kun jij als je dat wil, wel dat aardappeltje extra eten…
  • Laat de grappige opmerkingen maar achterwege, geef liever een compliment. Maar alleen als je dat echt meent, neppe opmerkingen heeft niemand wat aan. Iemand ooit aan het stralen gekregen van een compliment? Het is mogelijk ! Just give it a try! De ander voelt zich goed, en jij ook.
  • Verleidingen in huis Woon je samen met iemand die aan het afvallen is, praat over verleidingen in huis. Is het nodig om zaken te elimineren of heeft iemand er geen last van?
  • Denk aan je bezoek Een feestje is leuk, als het voor iedereen leuk is. Zorg daarom voor gezonde alternatieven als je bezoek krijg. Vragen wat dat is, zodat iemand ook een leuke avond heeft is heus niet erg.
  • Plan een activiteit in Meer energie verbruiken als wat je aan voeding binnen krijgt is de manier om die kilo’s kwijt te raken. Hoe leuk is het om samen wat actiefs te doen om zo te steunen en een leuke dag te hebben.
  • Ga samen op receptenjacht Hou je van samen eten te koken, waarom dan ook niet samen op receptenjacht. Zo hou je niet alleen mede de regie voor wat er op tafel komt, maar is het nog gezond ook. Win-Win situatie!