Deel 3 onze laatste tips om niet aan te komen tijdens de feestdagen

Je bent bijna klaar om echt van de feestdagen te genieten, zonder aan te komen!

Met de laatste tips in je achterhoofd moet het echt lukken, genieten van de feestdagen zonder dat je aankomt. En daar doen we het voor, een maatje voor je maatje zijn, samen afvallen is nou eenmaal makkelijker!  Dus check onderstaande tips..

Zorg dat je ontbijt!

Misschien wel de belangrijkste tip, maar je moet echt ontbijten. En dat voelt misschien tegenstrijdig, want je hebt een dag voor de boeg die vaak in het teken staat van eten. Toch wil je ervoor zorgen dat je spijsvertering op gang komt en blijft. Ontbijt dus, dat hoeft helemaal niet te zwaar, je wilt ook genieten en dat mag ook best.

Eet ook op een feestdag met regelmaat.

Gek eigenlijk dat sommige mensen proberen om niet teveel te eten en zich vervolgens volproppen aan het feestmaal. Tijdens het afvallen heb je toch ook geleerd dat je het beste 6 keer per dag zou moeten eten, dus waarom niet op een feestdag. Juist zoals net ook geschreven, ontbijt en zorg dat je spijsvertering op gang is en blijft.. En ja daarmee bedoelen we ook dat je dit moet doen met gezonde zaken. Maar dat lijkt me logisch.

Snacks, compenseren en restjes meenemen, echte no go’s!

Tenzij er gezonder snacks beschikbaar zijn, mag je best nee zeggen tegen  hapjes. Klinkt saai, maar waarom tegen alles ja zeggen? Helemaal niet nodig, kies gewoon uit wat je echt lekker vindt, en neem daar iets van. Door ook nee te zeggen tegen de rest maak je een bewuste keus voor je het hapje waar je ja tegen zegt. Daar geniet je dus automatisch ook meer van.

Veel mensen willen compenseren als ze het gevoel hebben dat ze toch teveel gegeten hebben. Vrij natuurlijke reactie maar door te compenseren zeg je eigenlijk tegen je lichaam dat je in een overlevingsmodus moet schieten. Daardoor verbrand je minder calorieën. Het is beter om direct terug te gaan naar je reguliere eetpatroon, en het beste… het sporten ook weer direct op te pakken. Een goede balansdag kan natuurlijk wel

Restjes… Vaak eet je tijdens de feestdagen vetter en ongezonder dan dat je regulier doet. Het meenemen van restjes zorgt er dus alleen maar voor dat je in plaats van 1 dag, dit 2 dagen doet. Totaal niet handig dus.

Had je onze voorbereiding voor de feestdagen en overige tips ook al gelezen? Mooi je bent klaar voor de feestdagen. Je kunt het!

En heb je nog meer tips? Dan zijn we daar altijd benieuwd naar!

Balansdag

Je bent al een tijdje bezig om in je nieuwe maatje te komen misschien wel samen met maatje voor je maatje. Maar dan ga je toch even los op een feestje of na een avondje filmpje kijken op de bank. De volgende dag voel je, je helaas schuldig. Je bedenkt je misschien hoe kan ik deze stap recht zetten, of  de schade beperken.

Dan neem je toch een balansdag!

Balansdag hoe vul ik die in met voeding?

Maar wat is nou een balansdag, en hoe kan ik die het beste invullen?Eigenlijk zegt de naam het al een beetje balans: een dag waarop je je lichaam en calorie inname weer een beetje in balans brengt door goed op je voeding te letten. Je wil al snel op zo’n dag vele malen minder eten dan gezond voor je is.

  • Je krijgt namelijk dan veel te weinig voedingsstoffen binnen. Dat is voor een dag misschien iets minder erg je kunt je er futloos van gaan voelen.
  • Als je te weinig eet en dan waarschijnlijk met een honger gevoel gaat rond lopen. Ben je veel sneller geneigd op te gaan snoepen. Dit komt omdat je je futloos voelt dan geeft je lichaam aan dat je suikers wilt/ moet nemen. Dit wil je voorkomen je hebt immers een balansdag.
  • Het is ook beter om niet meerdere dagen een balansdag in te lassen. Je lichaam kan er aan gaan wennen en op spaarstand springen. Hierdoor kom je makkelijker meer aan op dagen dat je meer eet.

Maar wanneer nou een balansdag invoeren? Wanneer is het echt nodig?

Ja wanneer is het echt nodig? Wat je als eerste moet weten is wat je allemaal eet. Je moet dus wat bewuster zijn van je eetpatroon. Veel mensen weten nauwelijks wat ze allemaal eten gedurende de dag. Heb je helaas wel dat extra broodje tijdens de lunch genuttigd. Of ben je helemaal losgegaan op dat feestje. Dan kan je met een beetje minder schuldgevoel een balansdag invoeren. Maar maak er geen gewoonte van.

Geniet maar doe het met mate en deel je voeding goed in!

Let dus goed op als je een balansdag in plant. Neem genoeg voedingsstoffen in maar let vooral op je calorie inname.

Stappenplan afvallen.. maar waar begin je ?

Genoeg informatie op het internet te vinden, maar hoe begin je met afvallen eigenlijk?

Goed je wilt afvallen, goed bezig! Maar hoe pak je dit nu goed aan? Waar moet je op letten. Wij geven je wat tips waar je hopelijk voor jezelf je eigen stappenplan mee kan maken.

Het belangrijkste is dat je het zelf wilt.

Dat klinkt wat bijzonder, maar als je diep in je hart kijkt en er eigenlijk niet achter staat om nu echt eens wat aan je gewicht te gaan doen. Begin er dan niet aan. Je hebt niet in een week alle kilo’s erbij gekregen en je zult het dus ook niet in een korte tijd kwijt raken. Afvallen is geen gemakkelijke weg om te bewandelen. Alle wonder middeltjes en super diëten.. Stiekem weet ook jij dat dit natuurlijk niet werkt… Of maar even , om daarna weer keihard aan te komen.

Die kilo’s zitten er niet in een weekje aan, dus waarom zou het er wel in een korte tijd vanaf gaan?

Besef je dus dit een pad kan zijn wat even duurt, voordat je het eerste resultaat ziet, of in de buurt van je doel komt.. Ben je daar echt klaar voor?

Ik weet het… Dit is niet wat je wilde lezen… Maar het is belangrijk dat je dit echt goed beseft en er voor wil gaan.. Alleen dan heb je kans van slagen, en dat is wat je wil toch?

Maak een doel

En ga nu niet zeggen… oh ik wil graag 56 wegen, terwijl de weegschaal nu 198 aangeeft. Maak een realistisch doel. Als je weet dat afvallen niet vanzelf gaat, en je ook weet dat als je goed wil afvallen dit niet altijd even snel gaat is het beter om een realistisch doel te maken.

Check je BMI en wat voor gewicht normaal is voor jouw lengte. Kijk nu naar je eigen gewicht, wat zou eraf moeten en wat zou je als (eerste) doel willen behalen.

Max 10 % van je huidige gewicht, maar begin ook rustig met een kleinere tussenstap. Dat uiteindelijke doel komt er echt wel… En hoe fijn is het om te kunnen zeggen dat je je eigen eerste tussen doel al gehaald hebt?

weegschaal met mannelijke voeten

Geef jezelf wel een uitdaging natuurlijk.. Te makkelijk is ook niet motiverend je moet wel het gevoel hebben er wat voor te moeten doen. Des de gaver is het dat jij straks je eerste (tussen) doel gehaald hebt!

En? Ben je er echt klaar voor? Heb je jouw doel helder? Dan wordt het tijd jezelf onder de loep te nemen

 

Voornemens voor het nieuwe jaar, zo slaag je

Het nieuwe jaar komt er al weer aan, en dat is zoals gebruikelijk tijd voor het maken van goede voornemens. Dat is natuurlijk allemaal hartstikke leuk en goed. Maar de meeste mensen houden hun voornemens niet vol.. Ze starten namelijk pas op 1 januari, en dan loop je achter de feiten aan.

Wil jij wel slagen? Gebruik dan onderstaande tips.

De Weg, Start, Begin, Voornemen, Plant, Stop, Ontwerp
Start op tijd, anders loop je achter de feiten aan.

Start op tijd met je goede voornemens, en niet pas op 1 januari.

Het moment van ingaan, heeft namelijk niets met het moment van bedenken te maken. Als je echt wil slagen om jouw voornemen vol te houden moet je al eerder beginnen. 1 december is een prima richtpunt en wel hierom.

Als je serieus bent om je zaken aan te passen kun je niet lukraak maar iets doen nietwaar? Je hebt een plan de campagne nodig, en nog belangrijker je hoofd moet er klaar voor zijn. En daarvoor heb je tijd nodig, tijd om er goed over na te denken en je plan helemaal compleet te maken…

Start daarom dus op tijd niet alleen met het maken van je voornemen, maar vooral hoe je dat wil bereiken. Als je wil afvallen, op welke manier wil je dat dan doen? Je lichaam beter in conditie? Welke sport denk je aan?

Als je besloten hebt wat je wil veranderen, is het tijd om je plan vorm te gaan geven.

Tijd voor actie dus, zorg dat je genoeg informatie tot je krijgt, zodat je ook echt weet waar je aan begint. Mensen die hun goede voornemens niet vol weten te houden hebben er vaak niet goed over nagedacht. Wellicht wel over het voornemen zelf ( ik wil dit jaar echt 15 kg kwijt raken) maar niet over de wijze waarop ze dat willen doen, waar ze rekening mee moeten houden en wat voor impact dit zal gaan hebben om het te bereiken. Zorg er dus voor dat dit jou niet overkomt.

Lees jezelf in, vergaar alles wat nodig is om tot een goede plan de campagne te komen. Zit die sportschool in de buurt en is deze ook betaalbaar, of op de tijden open wat ik wil?

Besteed niet teveel tijd aan je campagne

Het moet mogelijk zijn om in maximaal 2 weken je plan te bedenken. Geef jezelf die druk om het ook binnen die 2 weken af te hebben. Op papier of in je hoofd, dat is aan jou.

Na die 2 weken komen de feestdagen er aan, waarin je wellicht tegen zaken aan gaat lopen die je nog mee kan nemen in je plan. Je kunt deze tijd ook gebruiken om andere mensen al in te lichten over je voornemen zodat zij jou kunnen steunen indien nodig.

En geniet ook extra in deze 2 weken, sta stil bij wat je nu nog niet doet en straks gaat veranderen. Je hoofd zal steeds meer op deze manier zichzelf er op voorbereiden, je bent dus bezig om een mindset te maken. En daar is je voordeel voor als het nieuwe jaar start.

Je plan is er klaar voor, je hoofd is er klaar voor… Laat het nieuwe jaar maar komen. Je kunt het! Succes!

 

 

Flexitarian…

Een flexitarian… Say What?

ja je leest het goed, een flexitarian een rage die momenteel in USA al aardig aan populariteit aan het winnen is. Persoonlijk had ik geen idee wat ik op basis van de titel mij hier nu bij moest voorstellen. Tijd om op onderzoek te gaan.

Flexitarian, een flexibele vegetariër.

Eigenlijk is de flexitarian een flexibele vegetariër, het is een dieet wat zich voornamelijk richt op het eten van plantaardige zaken. En af en toe mag je daarmee sjoemelen. Je zou kunnen zeggen dat je aan het Sonja bakkeren bent, en af en toe een SAS-dag mag hebben.

Je mag er dus voor kiezen om eens in de week jouw favo stukje vlees te eten, of na een avondje flink stappen je ontbijt met eieren en spek.  Als je heel kort door de bocht wil gaan is bovenstaande de korte uitleg-versie.

flexitarian

Maar natuurlijk zit er meer achter, het is eigenlijk de bewuste keuze om minder vlees te eten. Niet alleen goed voor je eigen lichaam maar ook voor het milieu.

lagere BMI door minder vlees eten? Volgens onderzoek is een carnivoor 15% zwaarder dan een vegetariër

Door minder vlees te eten, en dit door -plantaardige- vleesvervangers te vervangen zou je niet alleen goed voor het milieu bezig zijn. Maar uit onderzoek vanuit Harvard blijkt dat vegetariërs zaken als een lagere cholesterol kennen, een hogere vitamine C en E lagere bloeddruk en een lager BMI.

Dat laatste zegt natuurlijk alleen maar dat je in verhouding minder overgewicht krijgt. Dat is natuurlijk mooi, maar heb je dat ook als je af en toe flexibel omgaat met de vega principes?

Flexitarian, wel of niet doen?

Ben je nu een enorme vlees liefhebber en hou je totaal niet van fruit, noten of zaken als tofu? Dan is dit dieet echt niks voor jou. Wel kun je overwegen om eens in de week gewoon geen vlees te eten. In het kader van alle kleine beetjes helpen.

Ben jij al helemaal into the flexitarian, de flexibele vegetariër dus.. Dan ben ik benieuwd wat de reden was van je keuze. Milieu / gezondheid / afvallen of een combi?

Winterseizoen

Ik had al een stukje geschreven over wintertijd. Dat dit toch voor sommige veel invloed kan hebben. Maar niet alleen de wintertijd heeft invloed op ons, ook het winterseizoen heeft invloed.

clothes, couple, people

Vanmorgen zat ik op de fiets en toen viel het mij op.

Ik snap nu waarom we in de winter periode aankomen.

Ineens was het enorm druk op de weg en moest ik wachten tot ik netjes met mijn fietsje kon oversteken. Het viel mij dus op dat er meer auto’s op de weg waren, en dat terwijl het niet eens slecht weer was. Alleen een beetje kouder brrrrr.

Maar buiten dat we nu met dit weer sneller de auto pakken. Komt het natuurlijk ook een beetje door de wintertijd. We krijgen minder zonlicht tot ons, we zijn meer binnen lekker warm voor de kachel. En krijgen meer behoefte aan eten. Vaak is dit eten ook erg calorierijk. Denk maar aan die heerlijke stoofschotels, erwtensoep, stampotten en vergeet niet de sinterklaas en kerst gelegenheden.

Moeten we nu ook meer eten om dat ik meer energie nodig heb om mezelf warm te houden??

We gaan ook meer eten omdat we denken dat we deze energie nodig hebben om ons zelf te verwarmen. Dit gaat alleen maar op als je groot gedeelte van de dag buiten bent. En zeg nou zelf met dit weer zit je veel liever voor de kachel met een mok warme chocolademelk met slagroom. Dus die extra energie hebben wij dan niet nodig.

Hoe kan je voorkomen dat je niet aankomt of bijna niet aankomt in de wintermaanden!!

Eigenlijk is daar één woord voor zelf discipline. Als je meer eet dan dat je doet in de zomer slaat je lichaam op in vet. En beweeg je ook nog eens minder dan in de zomer dan helpt dit ook niet echt. Blijf dus zoveel mogelijk het zelfde eten en bewegen. En geniet vooral met maten en plan anders zo af en toe een balansdag in. Maar daar zal ik later eens over bloggen.

beverage, coffee, hot chocolate

Paleo

Wat is Paleo?

Het Paleo dieet, of beter gezegd volgens de liefhebbers “Paleo lifestyle” gaat er vanuit dat wij mensen niet gemaakt zijn om eten te nuttigen die niet vanuit de oertijd voorhanden waren. Anders gezegd: In de oertijd ging men op jacht naar zijn voedsel, en nuttigden we enkel wat de natuur ons gaf.

Dan komt het dus neer op het volgende, het eten van onderstaande producten vind je zeker terug:
  • Groenten
  • Vis
  • Vlees van dieren die zich met gras gevoed hebben
  • Eieren
  • Fruit
  • Noten en zaden

Pas na de oertijd heeft de mens zich aangeleerd om te settelen, dieren te houden, land te bewerken. Met als dieptepunt –aldus de visie van paleo- het bewerken van ons voedsel in fabrieken.

 In de levensstijl van paleo zie je onderstaande zaken dus ook niet terug :
  • granen
  • melkproducten
  • peulvruchten
  • suiker
  • zout
  • verwerkte oliën

In de visie van Paleo zijn ziektes in ons afweersysteem, overgewicht, allergieën e.d. te wijten aan het veranderende voedsel wat wij in de huidige maatschappij gewend zijn om te nuttigen. Het Paleo dieet is controversieel, niet alle voedingsdeskundigen zijn overtuigd van de werking en nut van deze levensstijl

Nu kun je natuurlijk een hoop vinden over dit onderwerp.. Of het wel of niet werkt of goed voor je is, je kan er natuurlijk altijd baat bij hebben. We weten vanuit bijvoorbeeld het voedingscentrum dat we in zijn algemeenheid te vet, teveel aan suikers en zout binnenkrijgen. Dus hoe slecht is het om hiermee te minderen?

Wil je meer informatie vinden over Paleo? Kijk dan eens bij de website van Marinka

Daarnaast kun je veel kookboeken vinden met recepten, onderstaande zijn de op dit moment populairste kookboeken. Te verkrijgen via Bol.com

Wat zijn jouw ervaringen met Paleo? Ben je er helemaal gek van? Of heb je juist geen goede ervaringen? Wij horen het graag.