10.000 stappen per dag, haal jij dat eigenlijk?

10.000 stappen op een dag, ik weet eigenlijk niet of ik dat wel wel redt.. In alle eerlijkheid, ik ben er een beetje nieuwsgierig geworden dankzij mijn moeder. Zij zit tegenwoordig bij een wandelclub en kijkt naar hoeveel stappen zij verbruikt. Ondertussen is ze ook aardig wat kilo’s kwijt.

10.000 stappen, hoe moeilijk kan dat nou zijn ?

Het is in zijn algemeenheid een bekend feit dat 10.000 stappen op een dag goed voor je is.  Op deze manier houdt je niet alleen je lichaam in beweging, want weet dat al het zitten op een dag redelijk dodelijk is.

En wij Nederlanders zijn kampioen in zitten… Zijn we kampioen, is het in iets slechts… Tijd om daar wat aan te veranderen, tijd om de stoel uit te komen en dus lekker te stappen..

Waarom 10.000, nou dat is gebaseerd op de gemiddelde voedingsinname van een volwassene. Dus ga jezelf niet rijk rekenen door te denken… Oh dan redden we het ook met 9.000… Want alleen 10.000 stappen zorgt er niet voor dat je afvalt. Het zorgt er wel voor dat je niet aankomt.

10.000 stappen zorgt wel voor positieve effecten.

10.000 stappen, als je deze per dag zet gebeurd er natuurlijk van alles in je lichaam. Met  name dat je lekker in beweging bent, maar misschien nog wel belangrijker intern actieveer je ook je diverse zaken, je bloed stroomt lekker door, je afvalstoffen zullen sneller aangemaakt en je lichaam verlaten maar ook voor je brein is het heel goed om aktief te zijn. Er zijn zelfs studies die een link maken tussen wandelen en je geestelijke gesteldheid.

Maar is het makkelijk te halen, 10.000 stappen en een kantoorbaan?

Nou ik heb de proef op de som genomen. Mijn hemel wat valt dat tegen…. Zelfs al haal ik veel koffie voor mijn collega’s dan kom ik op amper 3000 stappen uit. Hoe ik dat weet.. Simpel door een app op je telefoon te installeren. Dat is natuurlijk lang niet zo accuraat als een echte stappenteller via zo’n horloge. Maar daar heb je zoveel keus in, en ook in allerlei prijs categorieën. Dus daar moet ik me eerst maar eens goed op richten.

Voor nu moet ik eerst maar eens bedenken hoe ik aan die andere 7.000 stappen ga komen. Misschien elke avond een wandeling maken ofzo.

Je zou er bijna een hond voor kopen…  Dan weet je zeker dat je aan de benodigde stappen komt. Maar ja dat is ook zo wat…

Daarnaast ga ik op mijn werk maar minder mailen, maar meer naar de collega’s lopen om iets te vragen. Al deze kleine stappen zorgt ervoor dat ik toch weer iets meer stap. En dat is mooi meegenomen.

Wat zijn jullie tips om aan de 10.000 stappen te komen? Ik kan er nog wel 6000 gebruiken.

 

Feit of Fabel: Eten van kaneel zorgt voor gewichtsverlies

Afgelopen week was ik bij mijn kapper, daar hoor je nogal eens wat. Dit keer hadden we het over afvallen, en dat hij gelezen had dat kaneel en honing antioxidanten hebben welke elkaar versterken. Persoonlijk geloof ik nooit zo in deze ‘wijsheden’, maar de dag erop kwam ik op facebook een vergelijkbaar artikel tegen. En dat triggerde me toch om op onderzoek te gaan.

kaneel stokjes
Zorgt kaneel voor gewichtsverlies… Feit of Fabel

Feiten over kaneel:

  • Kaneel heb je in 2 varianten; Ceylon en Cassia. Laatstgenoemde smaakt wat brandiger en zoeter dan de ceylon kaneel.
  • Ceylon kaneel wordt ook wel de echte kaneel genoemd. De oorsprong hiervan komt veelal uit Ski Lanka.
  • Cassia kaneel wordt vooral in de supermarkten hier verkocht. Vaak is de gemalen kaneel aangevuld met iets Ceylon kaneel.
  • Cassia kaneel bevat veel meer courine en safrol, dit blijkt bij onderzoek gentoxisch te zijn.  Dat betekent dat dit mogelijk kankerverwekkend is, maar of dat voor de mens ook geldt is nog niet bewezen.
  • Ceylon kaneel bevat deze stoffen ook, maar in veel mindere mate.
  • Kaneel kan de glucoserespons na een maaltijd verlagen.
  • Etherische oliën uit kaneel hebben antimicrobiële en antifungale eigenschappen. 
Geruchten over kaneel.

Naast deze feiten gaan er ook een hoop geruchten, waarvan niet eenduidig bewezen is dat dit ook waar is. Zo zou kaneel cholesterolverlagend werken, zou je beschermen tegen diverse kankersoorten en ook rondom het gewichtsverlies is geen eenduidig bewijs. Althans op  het moment van schrijven niet.

Kaneel goed voor je?

Ja kaneel is best goed voor je, let alleen wel op met wat je koopt en hoe je dit gebruikt. Het fenomeen kaneel snuiven weten we allemaal nog wel, en daar is niks goeds aan. Hoewel we niet met 100% zekerheid kunnen stellen dat kaneel zorg draagt voor gewichtsverlies, heeft kaneel wel een goede invloed op je cholesterol, je bloedspiegel, is het rijk aan antioxidant en kan het je helpen bij een verkoudheid.

Zie kaneel als een toevoeging en niet als de redding als je bezig bent om af te vallen.

Ceylon kaneel kopen

Zoals al gezegd kun je in de meeste supermarkten alleen cassia kaneel kopen. Voor iets meer geld, haal je ook topkwaliteit in huis, ceylon kaneel.. Ceylon kaneel kun je gelukkig prima online kopen bij drogisterij.net of wat dacht je van Jonnie de boer ceylon kaneel bij de AH.

 

Hardlopen om af te vallen?

Hardlopen wie denkt daar nou niet als eerste aan als men wil afvallen. Maar de vraag is werkt dat wel zo goed als wij denken. Hopelijk hebben we het naar dit artikel wat meer duidelijk.

Overal word er vooral verteld als je wil afvallen moet je meer bewegen. Bewegen is inderdaad belangrijk voor ons gezondheid en fitheid van ons lichaam. Heeft dit dan ook invloed op ons overgewicht? Eigenlijk niet, en waarom dan niet? Je moet wel erg veel bewegen om een grote impact te hebben op je energiebalans.

We nemen elke dag voeding tot ons. Dit geeft ons energie (calorieën). Wanneer we hier meer van nemen dan dat we verbranden dan gaat ons lichaam dat opslaan. Dan kom je dus aan. Als er dus meer energie uitgaat dan binnen komt dan val je af.

Even een chocolaatje hier en chips voor de buis. We onderschatten het vaak hoeveel meer calorieën we binnen krijgen.
Ook het calorieverbruik van sportactiviteiten wordt vaak overschat. Je verbruik in rust voor alle essentiële lichamelijke processen bepaalt namelijk al 60-70% van jouw totale verbruik. jouw dagelijkse activiteiten vormen dus een beperkte percentage van jouw dagelijkse calorie verbruik.

Als afslanken je doel is, is het dan niet veel makkelijker omdat extraatje niet op te eten maar dan wel roepen dat je een extra rondje gaat rennen. Het besparen op calorieën door te letten op je calorie-inname is dus veel efficiënter dan bewegen.

Het is natuurlijk wel goed om lichamelijk actief te zijn zoals krachttraining in te plannen zoals fietsen naar je werk, lopend boodschappen doen en wat vaker de trap nemen. Al deze kleine dingen leveren al een kleine bijdrage om fitter te worden.

En hardlopen op nuchtere maag dan?

Ja en dan heb je net gelezen dat hardlopen niet de beste manier is om af te vallen. Maar geld dit nou ook als je om nuchtere maag doet? Nee ook dan niet.

Maar hoe dan wel?

Het is wel duidelijk alleen met hardlopen kom je er niet maar hoe dan wel.

Zes tips om af te vallen:
1. Voeding is het belangrijkste om af te slanken. Dus zorg dat je een juiste balans hebt minder energie in dan uit.
2. Gebruik krachttraining om je lichaam te shapen. Krachttraining gebruik je in deze periode om het behouden en spierverlies te beperken. Je spieren hebben immers prikkels nodig om te blijven groeien.
3. Neem jezelf niet in de maling! Vergeet niet dat de calorieën die je verbruikt tijdens de cardio niet de echte hoeveelheid calorieën zijn.

Hebben we die telefoon naast ons bed echt nodig?

phone-old-year-built-1955-bakelite-1630071Ik moet toegeven ik ben en blijf verliefd op deze oude modellen!

Vaak lig ik als eerste in bed. En de laatste tijd betrap ik mezelf er weer steeds meer op. Ik check nog even snel Facebook, Instagram en soms nog even snel mijn werk mail. Het klinkt verslavend…. ik probeer juist te minderen.

Waarom zou ik minderen met telefoon naast mijn bed??

Je zult het vast wel eens gehoord of gelezen hebben. Dat mooie knipperende blauwe lichtje op je telefoon. Het houd je uit je slaap is dat nou een feit of een fabel. Laten we op onderzoek uit gaan.

Kan je mobiel je uit je slaap houden is dat een feit of een fabel?

Het is een feit. De straling die smartphones uitstralen kunnen erg veel invloed hebben op je nachtrust. Als je je telefoon heb aanstaan kun je van het volgende last hebben:

  • nachtmerries
  • slapeloosheid
  • meerdere keren per nacht wakker worden

Hoe komt dit? De straling van je telefoon kan invloed hebben op je biologische klok of hartritme. Het beste is dus om hem niet in je slaapkamer te hebben. Maar je kan je telefoon ook op vliegtuig stand zetten als je hem gebruikt als wekker.

Dat je de telefoon beter niet in gebruik stand naast je neer moet hebben is duidelijk. Je hebt natuurlijk je slaap en herstel hard nodig. Anders heb je kans dat je gaat onderpresteren, je stemming is beneden peil, je kunt niet meer concentreren.

Ook kan het leiden dat je hormoon huishouding door de war gaat. Er kan een toename van het eetlust opwekkende hormoon Ghreline en een afname van het eetlustremmende hormoon Leptine. En dat wil je niet hebben.

Je kan dus het beste de telefoon op vliegtuigstand zetten. Een half uur voor het slapen gaan is het beste. Proberen om een vast slaap ritme te nemen.

Eigenlijk genoeg stof om over na te denken. Ik ga eens kijken of ik wat mer afstand kan gaan doen van de mobiele telefoon. Al is het wel lastig als je verwacht in deze dagen verwacht om tante te worden.

 

 

 

2 glazen water voor elke maaltijd helpt bij afvallen

Was die Amerikaanse veteraan dan toch niet zo gek?

Een paar jaar geleden hadden mijn ouders een tweetal veteranen in huis, niks geks hoor dat hadden ze al vaker rondom Bevrijdingsdag. Maar de laatste keer hadden ze wel de bijzonderste mannen in huis. Eén was een Canadees, een rustige man. Hij wilde nog graag een keer naar het graf van zijn broer.  En een Amerikaanse man, levendig  vol in het leven ( let even op, deze mannen waren richting of over de 80)

De Amerikaanse man vertelde dat hij veel voorlichting op scholen gaf, o.a. over het weer in shape krijgen van je lichaam. Toegegeven deze man was prima in shape, Dan mag je van mij ook iets erover zeggen.

Je weet zelf ook dat je te dik bent

Voor mij persoonlijk had hij ook een tip; “Je weet zelf ook dat je te dik bent. Neem voor elke maaltijd 2 glazen water, geloof me je valt vanzelf af” Buiten dat ik Amerikanen altijd wat overheersend aanwezig vindt, triggerde deze man mij toch. En hij had gelijk ik was te dik. Ik denk dat ik toen 115 kilo woog, met 1 meter 60 is dat natuurlijk te dik. Maar op dat moment wilde ik er niets aan doen.

feit of fabel, water voor maaltijd helpt bij afslanken
2 glazen water voor elke maaltijd, feit of fabel?

Een paar jaar later, was ik de uitspraak nog niet vergeten en wilde wat aan mijn lichaam doen. Ik woog toen 120 kilo.  120 kilo is sporten best een ding, dus eerst afslanken. En ja ik begon met elke keer 2 glazen water drinken. Het beste aldus de Amerikaan is een half uur ervoor, dat lukt niet altijd. Maar het hielp inderdaad, water en letten op mijn eten. Verder deed ik alles wat ik daarvoor ook deed, maar langzaam gingen de kilo’s er wel af.

Van 120 naar 98 kilo… En dat door water

in een jaar tijd ben ik ruim 20 kilo afgevallen. Ik dronk nog steeds maar lette op mijn koolhydraten inname en dronk voor elke maaltijd 2 glazen water meer niet. Uit eigen ervaring kan ik dus zeggen dat het werkt. En er is er ook nog eens wetenschappelijk onderzoek voor te vinden

Waar moet je op letten, en wat levert 2 glazen water voor elke maaltijd je op:

  • Probeer 2 glazen water een half uur voor je maaltijd te nemen. Korter en minder mag natuurlijk. Het effect zal ook iets minder zijn
  • Doordat je voorafgaand aan je maaltijd water drinkt heeft je lichaam het gevoel sneller vol te zitten, en dus eet je minder.
  • Als je water drinkt, drink je niet iets anders zoals een frisje, sapje of koffie. Water zet niet aan, suikers in een frisje wel.
  • Als je voor elke maaltijd 2 glazen water neemt kom je al bijna aan je dagelijkse water behoefte.
  • Pas op met een overvloed aan water in te nemen, voorkom een water vergiftiging.

Wintertijd

.....HONGER
Wintertijd…..HONGER

 

Elk jaar het zelfde liedje!

Is het nu een uur vooruit of een uur achteruit?  Uit eindelijk is er altijd wel iemand in de buurt die het weet. Eigenlijk is het ook wel makkelijk te onthouden met een ezelsbruggetje. Winterslaap doe je graag lang dus een uur extra. Of in het najaar gaat de klok naar achteren, in het voorjaar naar voren. Net wat je handiger vindt

Maar wat heeft wintertijd nou met voeding te maken!

Niet alleen je slaap, werk tijden verschuiven maar ook je eetpatroon. Je biologische klok heeft er wat meer moeite mee. Je word eerder slaperig  maar krijgt ook eerder trek. Je kan er dan voor kiezen om te gaan snoepen. Maar hoe jammer is dat?

Je hebt je de vorige winter helemaal uit de naad gewerkt om afgetraind de zomer in te gaan. Waarom dan niet gewoon proberen om afgetraind te blijven. Probeer dus langzaam je bioritme te verplaatsen door een half uur eerder te eten. Of tussen de lunch en avond eten een extra maaltijd toe te voegen.Mijn maag doet niet aan wintertijd  honger..

Een extra maaltijd lekker maar wat voor lekkers zal ik dan nemen?

Ik ga daar deze week eens op onderzoek naar en dan zal ik je in de volgende blog het recept met jullie delen.