Het hardloop beginners klasje zit er weer op!

De laatste zeven weken elke dinsdag gebuffeld in de Wageningse bossen. Erg leuk om de groep te zien groeien. Nou ja eigenlijk krimpen maar kwa prestatie zien groeien.

Wat mooi om die vooruit gang te merken en ook te zien bij de andere. Ik heb wel gemerkt dat ik erg blij ben met mijn hardloop schoenen. Het is even een investering maar het is echt de moeite waard. Eén van onze mede rensters kreeg een blessure aan de kuiten en die heeft dus uiteindelijk toch nog echt hardloopschoenen gekocht.

Naast de gezamenlijke training trainde ik nog twee keer alleen. Ik merkte dat ik hier echt moest opletten dat ik niet te hard van stapel ging. De eerste paar keer blaaste ik mezelf echt op en kon ik het echt niet vol houden. We kregen een trainingsschema van de Start to run. En als je een app-je download dan kan je het schema lekker makkelijk volgen. En terwijl je het schema hoort kan je ook nog eens je favoriete renmuziek luisteren.

Ren muziek is erg fijn. Ik heb twee lijstjes tot nu toe. Met een lekker tempo zo kan ik af en toe even wat anders opzetten. Ik vind het zelf prettig om op het tempo van de muziek te lopen. Zo loop ik niet te hard maar ook niet te langzaam.

Nu heb ik die 20 minuten achter elkaar lopen gehaald. Iedereen van onze groep overigens. En dat was toch een fijne prestatie. Ik zag er best wel tegenop maar achteraf ging het me gemakkelijk af. Ik had een mooie constante tempo en op het laatst kon ik nog wat versnellen. Nu wil ik naar de dertig minuten en dan mijn eerste vijf kilometer wedstrijd gaan lopen. En hopelijk nog een leuke tijd neerzetten.

Nog even afsluiten met wat tips:

  • Regelmatig trainen minsten driemaal per week.
  • Varieer met je training tussen duurloop, intervalmethode en intervalduurloop.
  • Let op je ademhaling, adem rustig, regelmatig in en uit.
  • Blijf jezelf motiveren stel een doel en controleer regelmatig of je die ook gaat halen.

Begonnen met hardlopen en nu volhouden.

De zomer komt eraan en dan is zo muffe sportschool niet altijd de fijnste plek om te zijn. Maar toch wil ik blijven bewegen. Ik wil er natuurlijk wel goed uitzien in de zomer. Dus ben ik van start gegaan met hardlopen.

hardlopen Om te voorkomen dat ik blessures krijg ben ik naar www.runnersworld.nl in Ede gegaan om daar de juiste schoenen aan te schaffen. Na verschillende schoenen te hebben gepast ging ik vol trots naar buiten met mijn eerste hardloop schoenen.

De eerste weken liep ik samen met Evy, wat een leuke Belgische vrouw ;). Maar ik merkte dat ik wat meer ondersteuning nodig had. Dus op zoek naar een beginners klasje en gevonden. De Yakult Run is zeven weken lang elke dinsdagavond. Leuke gezellige maar vooral een stok achter de deur om toch de eerste vijf kilometer dit jaar te kunnen lopen.

Tijdens de eerste les merkte ik echt dat ik al een kleine voorsprong had. Het liep heerlijk eigenlijk nog lekkerder als toen ik zelf trainende. Ik merkte namelijk dat je er niet alleen met hardlopen er bent. Een juiste warming-up is ook erg belangrijk ook om blessures te voorkomen. Maar de eerste training thuis dacht ik weer welke oefeningen hadden we ook al weer gedaan. Ik moet de volgende keer toch echt beter op gaan letten. Wat ik wel heb onthouden is:

  • Het beste is om twee uur van te voren te eten.
  • Na de tijd goed is om eiwitten na de training in te nemen om je spieren te herstellen.
  • Om genoeg water te drinken om je vocht niveau weer terug op peil te brengen.
  • Om de juiste kleding te dragen niet te warm. Dit vind ik soms nog wat lastig.
  • En goed zichtbaar blijven voor je omgeving. Verlichting en reflectors is de juiste oplossing.